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Beneficios de la práctica de Aeroyoga® – Parte 3

Y terminamos la serie de entradas dedicadas a Aeroyoga® y a sus beneficios, de los que ya te hablamos en una primera parte y en esta segunda parte. En este caso, nos vamos a centrar en los beneficios que no se ven, los emocionales, y que hoy día son más importantes que los físicos.

meditation-yoga — fuente:https://www.happycompanyblog.wordpress.com

Nuestro ritmo de vida actual, sobre todo aquellos que hemos nacido bajo el paraguas de occidente, nos obliga a llevar cada día más al límite a nuestro cuerpo, y no sólo físicamente (jornadas laborales maratonianas, grandes desplazamientos desde casa al trabajo, acumulación de tareas por falta de personal, etc.), sino lo que es más preocupante, mentalmente. Nuestro cuerpo funciona gracias a un ordenador central que debe estar al 100% tanto física como psicológicamente para que pueda desarrollar su función a la perfección, y el grado de cansancio físico, el estrés, las preocupaciones, etc. van minando poco a poco esa capacidad de funcionamiento. Cuando el desgaste es físico, afortunadamente aparecen una serie de síntomas en nuestro cuerpo, a modo de alarmas, que nos avisan de un problema (dolor muscular, cansancio, etc.) y nos indican que hay que parar. ¿Pero y si el desgaste es emocional? En este caso no somos muchas veces capaces de analizar las señales de alarma que nuestro cuerpo nos envía y seguimos funcionando con una maquinaria dirigida por un operario agotado, cansado, por lo que lo más fácil será que aparezca un error o accidente, que muchas veces es demasiado grave para solucionarlo en poco tiempo.

Y es trabajando en este apartado emocional donde disciplinas que implican un trabajo cuerpo-mente aprovechan todo su potencial a la hora de completar los ejercicios de tonificación y estiramientos con estados de relajación y concentración máxima. Entre esas disciplinas encontramos Yoga, Pilates, Tai Chi, y en la entrada que nos ocupa hoy Aeroyoga®.

Relajante emocional, combate miedos y fobias y regenera la mente.

Toda actividad que nos requiera un mínimo de concentración durante un tiempo va a hacer que nuestra mente desconecte de nuestro entorno y se relaje, pero si en esta fase de relajación conseguimos dirigir nuestros pensamientos a través de visualizaciones y meditación a estados emocionalmente limpios, puros, conseguiremos un «reseteo» de nuestro estado emocional y una regeneración mental que harán que al salir del columpio veamos las cosas de otra manera. Es esta fase de relajación profunda que conseguimos con el columpio la principal causa de regeneración mental, y por lo que mucha gente se va a querer acercar a Aeroyoga®. Imaginemos simplemente un deportista que acaba de hacer un mal papel en una competición para la que se ha preparado concienzudamente, el grado de frustración puede ser tal que sin saber esté bloqueando partes de su cuerpo imprescindibles para el correcto desarrollo de sus entrenamientos. Simplemente con este reseteo emocional podemos empezar a trabajar desde un punto cero limpio, sin bloqueos emocionales que condicionen el resto del entrenamiento físico; pues bien, este tipo de bloqueos no sólo se da en esos casos de máxima presión por una competición deportiva, por ejemplo, sino también en nuestra vida diaria, y lo peor es que a lo mejor esos bloqueos emocionales provocados por el estrés, las preocupaciones o la carga de trabajo y familia, pueden desembocar en un mal funcionamiento de aparatos tan importantes como el digestivo o el respiratorio, generando problemas más graves a posteriori.

Fuente: http://www.yogacreativo.blogspot.com.es/

Potencia tus capacidades mentales y reconstruye tu sistema emocional.

Ligado con el anterior punto, una vez que hemos aprendido a eliminar esos bloqueos mentales, estaremos en disposición de utilizar todo nuestro potencial mental para la consecución de las metas que nos propongamos y además tendremos bajo control todo nuestro aspecto emocional, con lo que nuestra vida será más equilibrada y sobre todo podremos encontrar respuestas emocionales ante cualquier altibajo o imprevisto, y en cualquier circunstancia de la vida, no tendremos por qué estar dentro de “nuestro mundo” creado por el aislamiento que nos proporciona el columpio para conseguir hacer frente a cualquier dificultad y desarrollar una vida plena.

Mejora nuestro autoconocimiento y eleva nuestra autoestima.

Muchas veces, durante las sesiones de Aeroyoga®, alcanzaremos una fase de total concentración en nuestro cuerpo que podremos aislar los estímulos del exterior y centrarnos en los que provienen de nuestro interior, profundizando en el conocimiento de nosotros mismos, tanto física como mentalmente. La mayoría de las veces estamos tan preocupados por el entorno que nos rodea que no tenemos tiempo de echar un vistazo a nuestro interior y analizar lo que pensamos, sentimos. Sólo con esta mirada interior y con un profundo conocimiento de nosotros mismos seremos capaces de conocer nuestros límites, nuestras capacidades, y las respuestas que podemos ofrecer a los problemas que nos plantea nuestro mundo exterior.

«Conoce tu mundo interior para mejorar tu mundo exterior»

En una sociedad tan material y preocupada por la imagen y el éxito personal, cualquier obstáculo o piedra en el camino puede suponer un gran «everest» para alguien que se infravalore o que no conozca sus capacidades reales. Una buena terapia consiste en verse capacitado para hacer cosas que a priori pensamos son imposibles, y el columpio de Aeroyoga® es un reto para estas personas, que una vez superado, hará crecer su autoestima hasta cotas antes inimaginables para ellos.

Relajación profunda y concepto de Aerospa®

En la gran tradición yóguica, lo que persigue el discípulo es la abstracción completa, la unión de cuerpo y mente en un todo a través del trabajo con la respiración y la relajación profunda. La ventaja que tenemos en Aeroyoga® es que aparte de las herramientas de respiración y visualización, tenemos una muy importante que es el columpio, con el que trabajando en la postura de la crisálida podemos alcanzar mucho mejor la relajación profunda al final de las sesiones de aeroyoga, afianzando ese estado con litoterapia (terapia con piedras clientes), musicoterapia (empleo de la música para inducir estados de relajación utilizando frecuencias especiales de sonidos) y la aromaterapia (estimulación de los sentidos con el uso de aceites vegetales esenciales). Todas estas herramientas unidas nos conducen al concepto de Aerospa®, donde a través del aislamiento sensorial gracias al columpio dirigimos al cuerpo y a la mente a la relajación profunda estimulando los sentidos con música, aromas y calor.

¡Hasta la próxima!

Beneficios de la práctica de Aeroyoga® – Parte 2

Segunda entrada dedicada a los beneficios derivados de la práctica de Aeroyoga®. En la primera parte de estas entradas dedicadas a los beneficios de Aeroyoga® hablamos de la eliminación del dolor de espalda, de la descompresión, oxigenación y nutrición de nuestra columna, del drenaje circulatorio, linfático y nutrición de la piel y de la capacidad para combatir estrés, hipertensión y ansiedad.

En esta segunda parte vamos a hablar de otros beneficios también en el terreno físico, que son los siguientes:

Tonifica y redefine tu cuerpo

Con cualquiera de los tres submétodos (aeroyoga®, aeropilates® o aerofitness®) se realizan innumerables ejercicios de tensión y estiramiento muscular, buscando la tonificación de los músculos sin ganar volumen y la elongación de los mismos con los estiramientos, por lo que la imagen general será un cuerpo con una musculatura más definida, con un dibujo anatómico más marcado, sin ganancia de volumen. Una de las ventajas que encontramos de estos submétodos es la facilidad que las posiciones en el columpio nos dan para aislar del trabajo específico de tonificación otros grupos musculares que deberíamos implicar, por ejemplo, a la hora de mantener la postura correcta. Y ésto lo explicamos con un ejemplo muy sencillo: hacer una plancha en el suelo para trabajar pectoral con flexiones de codos o hacer el superhéroe en el columpio y hacer trabajo pectoral haciendo dominadas. En el primer caso, si nuestra musculatura postural del centro no es fuerte, vamos a perder la horizontalidad de la plancha y vamos a realizar un trabajo poco efectivo, pudiendo incluso lastimar la zona lumbar; en el segundo caso, con el columpio a modo de pañal recogiendo el centro del cuerpo y ayudando a mantener la horizontalidad, podemos centrar todo el esfuerzo en la carga de trabajo del tren superior, con lo que nuestro trabajo será más efectivo.

Además, se ha demostrado que todo trabajo de tonificación en suspensión, utilizando por ejemplo el peso del cuerpo como carga a vencer, es muy efectivo, con lo que utilizando los brazos del columpio tenemos el accesorio perfecto para hacer trabajos de este tipo, como la amplia gama de ejercicios, por ejemplo, que encontramos en aeropilates® y aerofitness®.

Refuerza la musculatura y fortalece las articulaciones

Lo hemos explicado anteriormente, pero trabajando de forma controlada y con la ayuda del columpio, podemos eliminar mucha tensión sobre todo de articulaciones como rodillas y hombros, y trabajar de una manera más segura, ya que parte de nuestro peso siempre va a estar apoyado sobre el cuerpo del columpio. Trabajando de forma más suave y segura en musculatura y articulaciones, estamos realizando el correcto entrenamiento para fortalecer las mismas sin sobrepasar su carga de trabajo y provocar, por ejemplo, lesiones que al final provocan un retroceso en el plan de rehabilitación o entrenamiento. Una articulación más fuerte es una articulación más sana y estable, beneficiando al resto del cuerpo a la hora de repartir esfuerzos durante la realización de ejercicios físicos o simplemente en la ayuda al mantenimiento de la postura correcta (unas rodillas dañadas o una pelvis inestable poco pueden ayudar al mantenimiento de la postura erguida, con la espalda recta y alineada con el cuello).

Fortalece las conexiones neuronales, mejorando la memoria y la inteligencia

La pérdida de memoria a corto plazo no se debe a la edad o a que las neuronas se mueran y no se regeneren, sino a la reducción del número de conexiones entre sí de las neuronas o dentritas (ramas de las neuronas). Así como se atrofia un músculo sin uso, las dentritas también se atrofian si no se conectan con frecuencia, y la habilidad del cerebro para meter nueva información se reduce. Es cierto, el ejercicio ayuda mucho a alertar la mente; también hay vitaminas y medicinas que aumentan y fortalecen la memoria. Sin embargo, nada como hacer que nuestro cerebro fabrique su propio alimento: las neurotrofinas. Las neurotrofinas son moléculas que producen y secretan las células nerviosas, y actúan como alimento para mantenerse saludables. Cuanto más activas estén las células del cerebro, más cantidad de neurotrofinas producen y esto genera más conexiones entre las distintas áreas del cerebro.

Lo que necesitamos es hacer ejercicio con las neuronas: estirarlas, sorprenderlas, sacarlas de su rutina, presentarles novedades inesperadas y divertidas a través de las emociones, del olfato, la vista, el tacto, el gusto y el oído. ¿El resultado? El cerebro se vuelve más flexible, más ágil, y su capacidad de memoria aumenta.

La verdad es que la vida de la mayoría de nosotros se lleva a cabo dentro de una serie de rutinas. Piensa en un día o semana corriente: ¿Qué diferencia hay en tu rutina de la mañana, en tu ruta hacia el trabajo, la hora en la que comes o regresas a la casa? ¿El tiempo que pasas en el coche? ¿El tiempo y los programas que ves en la televisión? Y es que las actividades rutinarias son inconscientes, hacen que el cerebro funcione en automático y requieren un mínimo de energía. Las experiencias pasan por las mismas carreteras neuronales ya formadas. No hay producción de neurotrofinas.

Con el trabajo de aeroyoga® cada día estamos en un mundo nuevo, experimentando sensaciones nuevas, trabajando todos los sentidos, creando nuevas conexiones neuronales, rompiendo nuestra rutina de trabajo y ejercicio y ejercitando nuestro cerebro, que también practica aeroyoga®, para volverse más ágil y flexible, más joven, en definitiva, más sano.

Red Neuronal — Fuente: poderpersonalmexico.com

Aumenta la conciencia de nuestro cuerpo y nos ayuda a crear nuevos patrones de movimiento

Al movernos sobre todo en el espacio, en un medio sin gravedad como es el columpio, conseguimos tener mayor conciencia de nuestro cuerpo, nos olvidamos del suelo y nos centramos en localizar cada parte de nuestro cuerpo y percibir cada movimiento. Si encima trabajamos en inversión, el esfuerzo de autoconocimiento es mucho mayor así como los beneficios una vez hemos dominado el medio. Con esta mejora en la conciencia de nuestro cuerpo, puedo eliminar viejos patrones de movimiento erróneos y adoptar nuevos patrones mucho más depurados (podemos mejorar el movimiento de las articulaciones para perfeccionar la técnica de golpeo de un tenista, la batida de piernas de un atleta, la pedalada de un ciclista, etc.), fluidos (coordinación de pases de baile de un bailarín), acordes con la anatomía de mi cuerpo, con la técnica de movimiento o adecuados según las condiciones especiales de esa parte del cuerpo (hablamos de problemas en rehabilitación, por ejemplo, que requieren de un movimiento específico por la lesión que estamos tratando).

Vamos a conseguir una reeducación tanto postural como de movimientos mucho más efectiva, buscando la eficiencia biomecánica y el trabajo más compensado y equilibrado de todas las estructuras de nuestros cuerpo, y si conseguimos que esos nuevos patrones de movimiento se «graben» en nuestro plan de movimiento automático, alcanzaremos la precisión y la eficiencia de toda máquina bien engrasada y bien configurada.

La semana que viene terminaremos con la última entrada dedicada a los beneficios del Aeroyoga®, y la dedicaremos a hablar de aquellos que afectan al campo psicológico y emocional. ¡Hasta pronto!

Beneficios de la práctica de Aeroyoga® – Parte 1

Buenos días! Vamos a comenzar una serie de entradas dedicadas al Aeroyoga® en las que vamos a profundizar un poco más en los beneficios de la práctica de este método. En un primer artículo ya os hablamos del nacimiento del método, de sus influencias, de los niveles de dificultad y os enumeramos los beneficios de la práctica del mismo. Pues bien, con esta serie de entradas vamos a profundizar un poco más en esos beneficios.

Elimina el dolor de espalda.

En la actualidad, la mayoría de las personas que acuden a un profesional sanitario por problemas o dolores de espalda se van a encontrar con la respuesta de que la causa de dicho dolor o problema es un mal hábito postural, y no sólo hablamos de aquellos que se pasan 8 horas al día sentados delante de un ordenador en una oficina, hablamos de personas que podrían pensar que su trabajo es muy dinámico, que hacen ejercicio físico y que por ello no entienden la molestia (véase un repartidos de mercancías, reponedor de estanterías en un gran almacén, o incluso gente que se dedica a enseñar disciplinas deportivas como monitores de gimnasio y entrenadores de diferentes deportes).

EVOLUCION-600x202 — Fuente: http://www.noemifremd.com.uy/

Tanto en aeroyoga® como sobre todo en aeropilates®, se le da mucha importancia a la correcta alineación corporal a la hora de hacer los ejercicios y se trabaja con una profunda reeducación postural, modificando patrones de movimiento adquiridos y posturas que dañan, desgastan, desequilibran nuestro sistema locomotor principalmente.

Trabajando de esta manera, lo que conseguimos es establecer nuevos patrones de movimiento en nuestro cuerpo, más naturales y correctos biomecánicamente, y nuevas posturas de reposo en donde el trabajo muscular para mantener esa postura está más equilibrado, no hay descompensación de unos grupos musculares con respecto a otros, no sobrecargamos más una zona del cuerpo que otra, y al trabajar simétricamente nuestro cuerpo, reducimos esos dolores de espalda fruto de la descompensación en el trabajo de la musculatura.

En definitiva, vamos a preparar a nuestro cuerpo para que soporte mejor nuestra actividad diaria, ya sea en nuestra vida laboral, familiar, deportiva o incluso en nuestros períodos de relajación y reposo.

Estira la columna, descomprime las vértebras, “oxigena” la médula espinal.

Aquí radica la principal diferencia de aeroyoga® con otras disciplinas de yoga o pilates o de acondicionamiento físico: el trabajo en ingravidez y las posturas en inversión.

Al utilizar el columpio como un medio aéreo en el que trabajar, reducimos en un grado elevado las tensiones que ciertas partes de nuestro cuerpo soportan diariamente para mantener sobre todo una postura determinada. Por ejemplo, el simple hecho de mantener la postura erguida, produce tensión en las articulaciones de los dedos de los pies, hace trabajar la musculatura y ligamentos de los tobillos, tensa las piernas, comprime el tronco sobre la pelvis, lo que a veces la desequilibra y la hace vencerse hacia adelante, aplasta unas vértebras sobre otras, reduciendo la longitud de la columna, tensa hombros, musculatura vertebral y cuello. Y todo ello provocado por la simple existencia de la gravedad, que tira de nosotros hacia el suelo. De hecho, sin la estructura ósea rígida que poseemos, seríamos como un abrigo que se cae al suelo y se queda aplastado, arrugado.

El trabajo en ingravidez supone un desahogo para esas estructuras que trabajan en tensión todo el día y las posturas en inversión consiguen aprovechar el trabajo de la gravedad en sentido opuesto. Cuando nos colocamos boca abajo, la gravedad empieza su trabajo y tira de nuestro cuerpo hacia el suelo, con la diferencia de que ahora lo que ocurre es que en lugar de comprimir la columna y el tronco contra la pelvis, separa la cabeza y la columna de la misma al estar boca abajo, se aumenta el espacio entre las vértebras, se relaja la presión sobre los discos intervertebrales, se libera el espacio de salida de los nervios de la espina dorsal, con lo que se mejora el flujo de información a través de nuestro sistema nervioso, se abren los pasos por donde circulan los vasos sanguíneos, mejorando la circulación y consiguiendo un mayor aporte de oxígeno y nutrientes a nuestro sistema, se consigue eliminar tensión en la columna y alargar la estructura. Simplemente el descolgarse boca abajo 15 minutos al día supone un beneficio extraordinario para nuestra espalda a la hora de relajar, eliminar tensiones y nutrir todo nuestro eje nervioso.

Drenaje linfático y circulatorio, nutre la piel.

Estos beneficios se entienden fácilmente si decimos que la actividad física estimula nuestro sistema circulatorio. En el punto anterior hemos comentado la particularidad de la mejora a nivel circulatorio en la estructura de la columna vertebral al trabajar en inversión, pero a nivel general de todo el sistema, la actividad física activa nuestro sistema circulatorio, ya que al realizar actividades de este tipo, nuestro cuerpo necesita más aporte de nutrientes y oxígeno para poder desarrollar el trabajo que le estamos pidiendo en condiciones óptimas. Se entiende muy bien con un ejemplo muy sencillo: imaginemos que sacamos el corazón del sistema circulatorio y en su lugar lo que vamos a hacer es bombear la sangre utilizando las arterias y venas que llegan al corazón a modo de pajitas, a través de las cuales soplaremos para bombear sangre y absorberemos para traer la sangre de vuelta. Si yo soplo por la arteria de forma suave, desplazaré la sangre por el sistema pero habrá puntos de mi cuerpo donde esa nueva sangre cargada de oxígeno no llegue; si yo aspiro por la venas sucederá lo mismo, no conseguiré absorber toda esa sangre que llena el sistema circulatorio y no podré limpiar y expulsar esos productos de desecho que la sangre venosa arrastra.

Pues bien, al hacer ejercicio y activar nuestro sistema circulatorio, conseguimos recorrer todo el sistema con la sangre, ya que nuestro corazón bombea más fuerte, nutriendo zonas que en otras condiciones no se nutren bien y eliminando productos de desecho que en esas mismas condiciones no se eliminan bien, y una de esas zonas es la piel, por la que circulan innumerables vasos sanguíneos microscópicos. Si además del ejercicio físico trabajamos en posturas en inversión, conseguimos favorecer con la ayuda de la gravedad el retorno venoso, obteniendo un buen drenaje del sistema circulatorio y también del sistema linfático, muy bueno para personas con problemas circulatorios, varices y lento retorno venoso.

Combate la hipertensión, el estrés y la ansiedad.

Básicamente, cualquier actividad física regular, junto con unos buenos hábitos alimenticios, son las indicaciones que cualquier profesional médico recomienda a personas a las que se les ha diagnosticado hipertensión. El problema para mucha gente es encontrar una actividad que no sea agresiva y que puedan realizar de forma asidua, y es ahí donde aeroyoga® y aeropilates® son adecuados para estas personas. Con una rutina de ejercicios suaves, controlados, sin impacto y con la ayuda extra del columpio, se pueden obtener beneficios muy rápidos en el control de la hipertensión.

Añadiendo además la respiración y la meditación, aquellas personas que sufran estrés o ansiedad se beneficiarán de un trabajo de relajación muy completo, especialmente trabajando con el concepto de aeroespa® , que consiste en una fase de aislamiento sensorial y relajación profunda que conseguimos al meternos en el columpio realizando la figura de la crisálida, induciendo esa relajación con la ayuda de música relajante, litoterapia (uso de piedras calientes) y aromaterapia (uso de aceites esenciales bien pulverizados en el ambiente o bien junto con las piedras calientes o directamente sobre la piel a través de un suave masaje). El objetivo es salir totalmente relajado y rejuvenecido de esta fase.

No os perdáis nuestras próximas entradas que aún nos quedan bastantes beneficios que comentar!

Pilates y Surf – Parte 1 – Introducción

¡Buenas de nuevo! Bienvenidos a uno de nuestros monográficos de Pilates como complemento al entrenamiento específico de otra disciplina deportiva. En la familia ha nacido una sana afición al deporte acuático del surf, ya que un miembro familiar recientemente ha estado viviendo y empapándose de la cultura del surf en uno de los países más importantes en cuanto a este deporte se refiere, Australia, y después de una larga estancia ha vuelto a España con ese gusanillo creciendo en su interior. Afortunadamente, nuestro centro se encuentra en un lugar de costa, y aunque no disfrutamos de las tan buscadas «olas perfectas», sí que para iniciarnos disponemos de unas cuantas playas y lugares que durante unos meses al año se prestan para la práctica de este deporte. La semana pasada estuvimos disfrutando de una tarde de surf y aunque nos consideramos físicamente bien y bastante preparados para cualquier disciplina deportiva (gracias Pilates), sí que hemos sentido ciertas deficiencias o carencias en cuanto a las condiciones físicas específicas para esta disciplina y de ahí la idea de este artículo.

Y es que ha sido con la práctica de este deporte, intentando dominar la tabla y las olas, cuando hemos visto el déficit físico que padecemos para dominar la técnica de esta disciplina. ¿Cómo puedo mejorar mi físico para disfrutar más y mejor de las olas? Y como esa llave maestra que aparece para abrirnos todas las puertas cerradas que nos encontramos en nuestro camino, leyendo y ojeando en la red hemos descubierto que muchos de los entrenamientos físicos que utilizan surfistas profesionales están basados en los ejercicios y técnicas de entrenamiento del cuerpo que ya inventó Joseph Pilates con su método, así que lo que nos proponemos aquí es mostraros unas pequeñas notas de como mejora el método Pilates nuestro físico para poder perfeccionar nuestra técnica a la hora de domar las olas.

El surf moderno es una disciplina que nace en California y Australia en los años 50/60, aunque ya hay archivos gráficos de indígenas de la Polinesia que hace 500 años utilizaban tablas de madera como medio de transporte acuático, y cuyos viajes comerciales entre las islas de su entorno llevaron a introducir este medio de transporte en Hawai. Como toda disciplina deportiva, su evolución en los últimos años, con investigaciones de nuevos materiales para la fabricación de tablas, estudios hidrodinámicos del comportamiento de las mismas y el desarrollo de entrenamientos específicos para la mejora de la técnica y la condición física para practicarlo, ha hecho que la mejora de cualquier mínimo detalle implique un salto cualitativo enorme en la práctica del deporte, y lo que hoy os queremos mostrar es un breve apunte de algunos ejercicios que hemos incluido en un programa específico de entrenamiento para surfistas que hemos desarrollado en nuestro centro.

En este primer artículo vamos a hablar de las condiciones físicas básicas que debemos desarrollar por encima de otras para partir con una buena base y que el aprendizaje de la técnica no se quede cojo porque físicamente no puedo ejecutar los movimientos que la maniobra técnica requiere. Esas condiciones físicas serían:

– Fuerza muscular de miembros superiores e inferiores

– Buen desarrollo de la musculatura de la espalda, trapecios y dorsales para el momento de bracear sobre la tabla

– Buen desarrollo de la musculatura del tronco (core o centro) como parte fundamental para la estabilidad del cuerpo y de la postura sobre la tabla

– Equilibrio, ya que nos desplazamos sobre una superficie inestable como es el agua

– Coordinación para poder ejecutar de forma precisa los movimientos que la técnica requiera, como levantarte en la tabla impulsando con brazos, estabilizando con core y colocando con precisión las piernas en su sitio

Pues, desde hace una semana estamos desarrollando un plan de entrenamiento especial con pilates para la práctica del surf, así que si estás interesado, conecta con nosotros porque iremos dejándote consejos y ejercicios para fortalecer tu cuerpo y mejorar tu técnica para disfrutar al máximo de las olas.

¡Hasta pronto!

Pilates y Embarazo. Test de separación de la línea Alba y abdominales

¡Buenos días! El artículo de hoy estará centrado en una aplicación muy importante del método Pilates que se ha demostrado muy beneficiosa para el acondicionamiento físico y la recuperación del cuerpo: Pilates pre-parto y post-parto.

Últimamente, por experiencias personales y familiares, hemos sido consultados más sobre la recuperación post-parto, así que aunque sea empezar la casa por el tejado, nuestro primer artículo de Pilates y embarazo hablará de la etapa post-parto y cómo Pilates puede ser una herramienta muy útil para ayudar a la recuperación del cuerpo de la mujer y a normalizar lo antes posible la vida laboral y deportiva de esas madres recientes.

Como comentaremos próximamente en otro artículo dedicado a la etapa del embarazo, el cuerpo de la mujer ha sufrido unos cambios muy importantes para prepararse para toda la etapa del embarazo, y una vez que se produce el feliz momento del parto, en los meses siguientes el cuerpo de la madre debe volver a cambiar de forma importante para poco a poco recuperar su estado inicial previo al embarazo. Todos estos cambios son tanto físicos (se ven a simple vista) como hormonales, y son tan importantes que no conviene pasarlos por alto o minusvalorarlos, así que nosotros vamos a empezar hablando de los cambios que se van a empezar a producir después del parto, y hablamos de la etapa conocida como puerperio (la famosa cuarentena, ya que dura aproximadamente 40 días desde el nacimiento del bebé).

– El útero va regresando a su tamaño normal y para ello las paredes del mismo se van a ir contrayendo (los llamados entuertos), que pueden ser bastantes dolorosos, incluso como durante el parto.

– Disminuye el nivel de estrógenos y progesterona, elevándose la prolactina, hormona necesaria para la lactancia. Como consecuencia de ésto, los pechos aumentan considerablemente de tamaño y se vuelven muy sensibles, llegando incluso a doler de vez en cuando, sobre todo cuando «sube la leche materna».

– Se produce sangrado vaginal entre las 4 y las 6 primeras semanas tras el parto, para eliminar tejido de la placenta y sangre.

– La tensión vuelve a la normalidad y se pierden esos primeros días entre 4 y 6 kilos de peso, lo que provoca un cambio brusco de nuevo en la postura, pudiendo aparecer dolores en la pelvis y zona lumbar.

– El recto abdominal, que se separó durante el embarazo para hacer sitio al crecimiento de la barriga, se empieza a recuperar, pero si no se tiene cuidado y no se respetan los tiempos de recuperación se puede provocar un problema bastante serio como es la diastasis del recto abdominal.

Qué es la diastasis del recto abdominal, cómo evitar o ayudar a mejorarla y cómo podemos medir su recuperación.

La diastasis de recto es una condición en la cual las fibras del recto abdominal, que normalmente están unidas por la línea alba, se encuentran separadas. La línea alba se distiende para dar espacio al crecimiento de la barriga, haciéndose cada vez más fina, pudiéndose separar completamente por el empuje de los órganos internos, llegando incluso a provocar hernias abdominales. Esta separación comienza en el segundo trimestre de embarazo y después del parto puede medirse esa separación con el test de separación de la línea Alba.

Test de separación de la línea Alba.

Este test para medir la separación de la línea Alba y cómo se va recuperando poco a poco es muy fácil y seguro y lo podemos realizar vosotras mismas o con ayuda de nuestra pareja. Nos tumbamos boca arriba en el suelo, sobre una toalla o esterilla de ejercicio, con las rodillas flexionadas y la planta de los pies apoyada completamente en el suelo. La zona donde vamos a medir la separación de la línea Alba se encuentra justo por encima del ombligo, y lo que haremos será, manteniendo nuestra cabeza apoyada en el suelo para relajar la zona abdominal, empujar de forma vertical con 3 o 4 dedos hacia el interior del abdomen, hasta que palpemos una superficie tensa que nos impide llegar más adentro (habremos llegado a la línea Alba a su altura en el ombligo). Manteniendo los dedos en esta posición, palpando bien adentro la línea Alba, levantamos la cabeza del suelo llevándonos la barbilla al pecho, e incluso levantamos un poco los hombros del suelo. Con ese movimiento provocaremos que las dos partes del recto abdominal se contraigan y se acerquen, se cierren, y notaremos como nuestros dedos son presionados por la musculatura del recto. Si manteniendo esa postura nuestros 3 dedos no son empujados hacia fuera, esa es la separación actual; si nuestros dedos son empujados hacia afuera, sacamos uno y dejando dos vemos si podemos mantener el contacto con la línea Alba. Si es así nuestra separación será de dos dedos. Haciendo este test cada mes podremos ir midiendo cómo de forma natural se va cerrando la línea Alba y como nuestro recto abdominal se va recuperando.

Normalmente, el recto tardará unos 6 meses en recuperarse, pero con algunos ejercicios podemos ayudar a esa recuperación y evitar por ejemplo que se quede la diastasis. Lo que sería conveniente evitar durante esos 6 primeros meses son todos los ejercicios de fortalecimiento de abdominales que impliquen levantar el tronco luchando contra la gravedad (típicos ejercicios de abdominales que tumbados boca arriba intento llevarme los codos a las rodillas), ya que estos ejercicios agravarán el problema y no permitirán que la línea Alba se cierre.

Trabajo de recuperación

Vamos a trabajar sobre todo con ejercicios de activación de la musculatura del centro (el transverso abdominal) y ejercicios en los que trabajamos los abdominales en isométrico (por ejemplo, haciendo el ejercicio de plancha y manteniendo la postura con la fuerza abdominal).

Un buen trabajo conjunto de suelo pélvico también ayudará a trabajar mejor y de forma más eficiente la musculatura abdominal.

Una vez recuperada la separación de la línea Alba (normalmente, cuando sólo nos entra 1 dedo o menos, ya se entiende que la musculatura se ha cerrado) podríamos retomar nuestra actividad física normal e incluir ya ejercicios de tonificación de abdominales que impliquen contracción y relajación de los mismos.

No obstante, ante cualquier duda o problema, siempre hay que consultar con el médico antes de empezar con nuestra actividad física normal.

¡Hasta la próxima!

Pilates y Running – Parte 1 – Introducción

¡Buenos días y bienvenidos una vez más a nuestro blog de Pilates! Vamos a empezar hoy, a petición de muchos amigos y pacientes, una serie de artículos en los que vamos a estudiar la importancia e idoneidad de completar nuestro entrenamiento o la práctica de nuestra actividad física deportiva favorita con sesiones de Pilates.

En los últimos años estamos viviendo en España una fiebre enorme por el running y todas las disciplinas que tengan que ver con ejercicios de carrera. No es raro ver que cada pueblo de España organiza su carrera popular anual y buscadores como www.carreraspopulares.com tienen miles de visitas diarias. Está creciendo la creación de clubes de atletismo cuyos miembros se federan en las distintas modalidades y participan de forma asídua de manera semiprofesional o incluso profesional en distintos eventos no sólo a nivel nacional, sino también internacional. Hace un mes leí una noticia muy interesante en un periódico nacional en el que las agencias de viajes están explotando este nicho creciente de mercado y ya ofrecen paquetes de viajes cerrados, por ejemplo, para correr maratones tan populares como la de Nueva York (3.000€ si no recuerdo mal, con dorsal, vuelos y estancia en hotel) y Londres.

¿A qué se debe este boom? En ese artículo que os mencionaba antes y que os enlazo aquí por si le queréis echar un vistazo, esgrimen como la razón principal de este crecimiento la crisis económica, y la realidad es que cuando una persona está desempleada y con tanto tiempo libre, si no se quiere volver loco lo mejor que puede hacer es ocupar su tiempo en alguna actividad, si es física mejor, y si encima es barata (zapatillas, pantalón corto, camiseta) pues ya me contarás. De ahí que según el artículo, en el 2013 se han vendido en España el doble de zapatillas técnicas para correr que en 2009. ¿Y por qué de este pequeño análisis y qué tiene que ver ésto con Pilates? Pues desafortunadamente para muchos de esos corredores, al verse desempleados han optado por retomar una actividad deportiva que a lo mejor llevaban años sin practicar o en el peor de los casos se han decidido por empezar a hacer ejercicio por primera vez en su vida, con el peligro que eso conlleva para la salud de nuestro cuerpo si la toma de contacto con la actividad deportiva no se hace progresivamente, y en la primera semana de ejercicio nos ponemos a correr 5 kilómetros cada 2 días. De esta manera no es raro que aparezcan dolores lumbares, de rodilla, sobrecargas en la musculatura de las piernas, etc.

¿Qué hacer? Lógicamente, lo primero es hacer una buena planificación y empezar a ejercitarse de menos a más intensidad, dejando suficiente tiempo de descanso para que el cuerpo se encuentre en las mejores condiciones y completar con una buena alimentación y descanso. Puedes encontrar en internet cientos de páginas y blogs de gente mucho más experta que nosotros que en ese sentido te puede informar mejor. Pero lo que sí que nosotros podemos hacer es ofrecerte a través de Pilates un trabajo más completo de acondicionamiento físico para que tu cuerpo esté preparado y responda sin problemas (esto es lesiones) a la carga de trabajo física a la que lo sometas. Y seas aficionado o corredor semi o profesional, tendrás en Pilates una herramienta que te permitirá desarrollar mejor tus capacidades, cuidar mejor tu musculatura y postura y prevenir posibles lesiones provocadas por la actividad física.

Os dejamos algunos beneficios que podremos obtener con la práctica de Pilates convenientemente orientada para el running:

– Desarrollo de la musculatura de los miembros inferiores

– Elongación de la musculatura de los miembros inferiores, sobre todo de la parte posterior (isquiotibiales)

– Estabilización de la pelvis con trabajo de musculatura de suelo pélvico

– Estabilización del tronco con trabajo de la musculatura del «centro» (abdominal, oblícuos, transverso y lumbar)

– Mejora del equilibrio y la coordinación

– Mejora de la movilidad articular (tobillos, rodillas y cadera para la zancada y hombros y columna para el equilibrio y la fluidez de movimientos del tronco en la coordinación de la zancada)

Hasta aquí este primer artículo introductorio de Pilates y running. Próximamente hablaremos más específicamente de ejercicios de pilates que podemos aplicar para completar nuestro entrenamiento, anatomía importante, como evitar lesiones y más consejos.

¡Hasta pronto y disfrutad de vuestras salidas como lo hacemos nosotros!

Qué es el suelo pélvico y la importancia de fortalecerlo y recuperarlo

¡Buenos días a todos! En esta serie de artículos de anatomía del cuerpo humano, hoy vamos a hablar de una parte muy importante que es el suelo pélvico.

Si buscamos en cualquier libro de anatomía la descripción del suelo pélvico, nos encontraremos con algo así como “un conjunto de músculos y ligamentos que fijados a la estructura ósea de la pelvis cierran la cavidad abdominal en su parte inferior”. Aunque parezca innecesario decirlo, esta estructura muscular está presente tanto en hombres como en mujeres, si bien con ligeras diferencias entre ambos (lo comentamos porque en nuestras clases algún varón se ha sorprendido al hablar del suelo pélvico, ya que normalmente, por los problemas generados por éste, es muy habitual relacionarlo sólo con la mujer).

La principal función del suelo pélvico es controlar los esfínteres y soportar el peso de nuestros órganos dentro de la pelvis, que al estar en posición erecta sufre de forma constante el empuje de estos órganos. Sin embargo, el suelo pélvico también realiza otra función muy importante y menos conocida, que es la de enderezar nuestra postura corporal, controlando la estabilidad de la pelvis y la columna vertebral. Si esta musculatura está débil y poco trabajada, va a empujar a otros grupos musculares a realizar y apoyar esa función estabilizadora, pudiendo generar, por un exceso de trabajo, problemas en la espalda, muslos, abdomen, zona lumbar, hombros, etc.

Como comentábamos al principio, el suelo pélvico se ha relacionado más con la mujer por los problemas que genera, y es que la mujer está mucho más expuesta que el hombre a sufrir problemas debido a las diferencias en sus características anatómicas y a la influencia hormonal.
Suelo pélvico mujer

Diferencias entre el suelo pélvico masculino (superior) y femenino (inferior)

La diferencia más significativa, como se aprecia en la imagen superior, es que el suelo pélvico de la mujer está interrumpido por el orificio de la vagina. El hombre, además, tiene una estructura muscular y ligamentaria mucho más potente y por ello menos expuesto a sufrir problemas en esta zona. Sin embargo, factores como el sobrepeso, el estreñimiento, el uso de prendas ajustadas y la menopausia en la mujer implican un mayor riesgo a la hora de debilitar nuestro suelo pélvico.

Los problemas derivados de tener un suelo pélvico debilitado más comunes son, aparte de los ya mencionados más arriba que tienen que ver con la estabilidad de la postura erecta, la incontinencia urinaria y el prolapso (descenso de los órganos pelvianos).

Uno de los ejercicios más recomendados para fortalecer y recuperar nuestro suelo pélvico es el método Pilates, donde trabajamos con la corrección postural y el fortalecimiento y estabilización de la zona pélvica para un trabajo más compensado y más efectivo de toda la musculatura implicada.

Qué es la Aromaterapia

Si buscamos en el diccionario una definición de aromaterapia, nos vamos a encontrar con algo así como que la aromaterapia (del griego aroma, ‘aroma’ y therapeia, ‘atención’, ‘curación’) es una rama particular de la herbolaria, que utiliza aceites vegetales concentrados llamados aceites esenciales para mejorar la salud física, mental o ambas. A diferencia de las plantas utilizadas en herbolaria, los aceites esenciales no se ingieren sino que se inhalan o aplican en la piel. Se trata de una terapia muy usada en el pasado y en el presente.

La magia y la efectividad de los aceites esenciales radica en que actúan relajando alma y cuerpo. Además de nutrir en superficie, quizá lo más importante de estas esencias vivas son sus virtudes relajantes, tonificantes o descongestivas, captadas al instante por el olfato, la piel o el cabello y que constituyen toda una ciencia curativa tradicional universal.

Existe una estrecha relación entre aromaterapia y el olfato, un sentido que nunca descansa, debido a que estamos expuestos en cualquier momento a las fragancias del ambiente, de la naturaleza, de las personas o de las cosas, aún cuando estamos dormidos.

Los olores los percibimos por la nariz alcanzando así la mucosa olfativa, donde se encuentran las células olfativas sensoriales dónde esos se transformarán en señales químicas.

Esas señales químicas viajan desde las células olfativas hasta el cerebro, donde serán captadas por unas células receptoras especiales e interpretadas, para poco después traducirse en un aroma.

Beneficios de los aceites esenciales

Cada aceite tiene una identidad, un aroma y unas características propias. Cuando los aceites se mezclan unos con otros también se están mezclados sus beneficios. Cada aceite esencial tiene su propio aroma característico y un perfil terapéutico propio. Algunos aceites son calmantes y relajantes, mientras que otros son estimulantes y vigorizantes. Determinadas fragancias tienen efecto sobre el estado mental de quien las utiliza: el jazmín y el neroli pueden mejorar la depresión, la mejorana calma la ansiedad y el cajeput puede aumentar la capacidad de concentración mental. Pero un número mayor de aceites esenciales poseen propiedades terapéuticas y antibacterianas como el ravintsare, antisépticas o antiinflamatorias como la lavanda. Pueden ser muy efectivos para aliviar síntomas de infecciones comunes como resfriados y gripes como la menta o el eucalipto.

¿Qué son los aceites esenciales y de dónde proceden?

Los aceites esenciales son productos químicos (destilación vegetal) formados a partir de las esencias odoríferas de un gran número de vegetales. Los aceites esenciales proceden de las flores, frutos, hojas, raíces, semillas y corteza de los vegetales. El aceite de lavanda, por ejemplo, procede de una flor; el aceite de cedro de la madera o el aceite esencial de limón de un fruto.

Los aceites se forman en las partes verdes (con clorofila) del vegetal y al crecer la planta son transportadas a otros tejidos, en concreto a los brotes en flor. Se desconoce la función exacta de un aceite esencial en un vegetal; puede ser para atraer los insectos para la polinización, o para repeler a los insectos nocivos, o puede ser simplemente un producto metabólico intermedio. Se trata de productos químicos intensamente aromáticos, no grasos (por lo que no se enrancian), volátiles por naturaleza (se evaporan rápidamente) y livianos (poco densos). Fueron creados y utilizados muchos siglos antes de que la aromaterapia los empleara, y su uso no es exclusivo de la misma. La perfumería los desarrolló y posteriormente fueron empleados en diversas industrias como la alimentación y agroindustria. Los aceites esenciales se forman vaporando la cascara del vegetal usado y luego enfriándolo para hacerlo líquido.

Precauciones

– Es importante señalar que la mayor parte de los aceites esenciales no pueden aplicarse en su estado puro directamente sobre la piel, ya que son altamente concentrados y pueden quemar la piel. Antes de aplicarlos es necesario diluirlos en otros aceites, conocidos como aceites base, o en agua.

– Preferentemente los aceites esenciales no deben ser ingeridos.

– No deben entrar en contacto con los ojos. En caso de hacerlo deben lavarse los ojos con abundante agua, evitando tallarse con las manos.

– Deben de usarse con moderación en mujeres embarazadas y niños.

– No confundir los aceites esenciales (BIO) con los aceites sintéticos, su calidad es muy inferior a los aceites esenciales y si son aplicados en la piel causan quemaduras y alergias.

Cada aceite esencial tiene unas propiedades específicas, y de acuerdo a esas propiedades, en Vera-Salud Pilates incorporamos su uso en nuestras clases de pilates y aeroyoga® como un complemento. Cada semana tenemos un preparado especial para no sólo entrenar el cuerpo, sino también los sentidos, y el olfato es uno muy agradable de estimular cuando los aromas utilizados son embriagadores y estimulantes.

Qué es AEROYOGA®

Aeroyoga®, desarrollado por Rafael Martínez, es un método artístico de crecimiento personal que utiliza la suspensión y la ingravidez como plataforma para fomentar la creatividad, el desbloqueo, la tonicidad, la definición muscular, la detoxificación y el rejuvenecimiento, además de ser un gran aliado en la lucha contra el estrés, la ansiedad y los bloqueos emocionales gracias a sus beneficios a nivel mental/espiritual.

Es un método que está creciendo en Europa y América desde hace años pero que desde 2009 ha vivido un auge importante sobre todo en Latinoamérica, donde cada año se forma multitud de profesores y abren centros nuevos para impartir esta disciplina. Aeroyoga® es algo más que fitness, yoga o pilates en un columpio: se trata de una técnica que puede ayudar a aumentar la calidad de vida gracias a que desarrolla cualitativamente no sólo las capacidades físicas como fuerza, flexibilidad, elasticidad, tono muscular, destreza, coordinación y equilibrio, sino también las mentales y emocionales, pudiendo aumentar agilidad, memoria y autoestima.

Este método además es el primer sistema en suspensión que se divide en tres submétodos como son:

Aeroyoga®: método holístico
Aeropilates®: método técnico
Aerofitness®: método aeróbico

La disciplina nace a través del estudio de Rafael Martínez del Yoga, gracias al cual descubrió referencias gráficas del siglo XII en donde los yogis y fakires utilizaban cuerdas y telas para realizar sus asanas (posturas de yoga) suspendidos en el aire. A través de la profundización en el estudio, se encontró también con una técnica ancestral que hoy día se sigue practicando en la India, llamada Mallakhamb Rope, originaria de Mumbay en la que utilizando elementos como cuerdas o un poste de manera, se desarrollan poses y figuras que requieren una gran fuerza, destreza y equilibrio en suspensión.

Hora práctica 91. Sesión acrobática nivel 2 - 9 La sirenita pendular — La Sirena

Además de esta influencia, la columna vertebral del aeroyoga® la nutren otras dos disciplinas ancestrales como son el Natha Yoga (yoga ancestral) y el Ayurveda(medicina natural ancestral que hoy día se sigue aplicando en la India). Completan el listado de influencias técnicas modernas como el pilates, el método Alexander, Conceptual Fitness, las artes, la danza y las artes plásticas.

De esta mezcla de influencias y experimentación plástica surge la originalidad de aeroyoga®, que es ante todo un método artístico y por extensión un auténtico coaching para el crecimiento personal.

Aeroyoga® consigue de forma efectiva beneficios para la tonificación y el rejuvenecimiento y es el primer método aéreo que propone tres niveles de intensidad y dificultad para que no sea excluyente y todo el mundo pueda disfrutar del mismo.

– Nivel “0”: yoga aéreo restaurativo y terapéutico, apto para todo el mundo (90% de las personas), en dónde el objetivo es la relajación plena y dejar que el cuerpo fluya sin esfuerzo con ayuda del columpio, obteniendo beneficios como drenaje, detoxificación, relajación profunda, nutrición de las articulaciones, corrector de la columna. En este nivel el cuerpo está en contacto con el suelo y sólo una parte en ingravidez.

– Nivel “1”: yoga aéreo para tonificar, en el que se incluye todo el submétodo aeropilates®, dónde se realizan posturas cerca del suelo y en contacto con él (el 70% de las personas accederían a él).

– Nivel “2”: es el yoga aéreo acrobático, en el que se busca la definición muscular, y es el más exigente de los 3 niveles puesto que la mayoría de las posturas se realizan en suspensión (sólo un 20% de las personas, y sobre todo cuando hayan superado y experimentado los niveles anteriores).

El trabajo en ingravidez de aeroyoga® es una de las características que lo diferencian de otras disciplinas que integran también un trabajo cuerpo/mente. Uno de los sueños del hombre desde la antigüedad ha sido, precisamente, liberarse de las ataduras del propio peso del cuerpo. Ya los fakires en su experimentación espiritual a través del cuerpo y la respiración, ya utilizaban cuerdas, talas y sogas para descolgar su cuerpo o partes del mismo.

Hora práctica 87. Sesión Aerovinyasa variaciones de la plancha nivel 2 - 6 El escorpión aéreo — El Escorpión aéreo

En el método aeroyoga® múltiples posturas trabajan la conciencia corporal desde la perspectiva de la suspensión y la ingravidez, utilizando el propio peso del cuerpo como una herramienta más, un valor añadido para generar y potenciar estiramientos, fuerza, elasticidad, conciencia corporal y crecimiento físico. El cuerpo en suspensión deja de ser un peso, una carga, un sufrimiento y se convierte en un habitáculo de placer, bienestar y experimentación.

Las sesiones de aeroyoga® se complementan con Aromaterapia, Musicoterapia y con Litoterapia (uso de piedras calientes) que junto a la relajación y el aislamiento sensorial en el columpio en la fase de “crisálida” nos introducen en el concepto de Aerospa® donde conseguimos una relajación profunda .

Entre los beneficios tanto físicos como mentales que se obtienen de la práctica de aeroyoga® podemos citar:

– Tonificar y redefinir el cuerpo

– Eliminar el dolor de espalda

– Estirar la columna, descomprimir las vértebras, oxigenar y nutrir la médula espinal

– Nutrir la piel

– Combatir la flacidez y la celulitis

– Regenerar y fortalecer las articulaciones

– Reactivar la circulación

– Drenaje linfático y circulatorio

– Combatir la hipertensión y el estrés

– Poder antiage

– Aumentar la creatividad

– Potenciar las capacidades mentales

– Fortalecer conexiones neuronales fortaleciendo memoria e inteligencia

– Regenerar la mente y relajar y reconstruir el sistema emocional

Si después de haber llegado hasta aquí quieres conocer más y probar una clase, no dudes en contactar con nosotros, ¡te esperamos!

Hora práctica 88. Sesión Aerovinyasa variaciones de la plancha nivel 2 - 7 Relajación con trabajo de respiración (Pranayama) — Namaste

¿Qué es Pilates? ¿Por qué lo hago?

¡Buenos días!

Seguro que el nombre te suena, ¡aunque sea de nuestro logo! (es broma), pero, ¿sabemos lo que realmente es el método Pilates? ¿Como lo podrías describir sin grandes tecnicismos en los que perderse?

Pues bien, ésta es la primera pregunta que les soltamos a nuestros pacientes la primera vez que se aíslan con nosotros en nuestra sala de ejercicio, y nosotros siempre les presentamos el método Pilates como un “método de entrenamiento físico y mental, un conjunto de ejercicios con los que trabajaremos no sólo nuestro cuerpo físicamente, sino también nuestra mente, y esos ejercicios están basados en tensionar y estirar nuestra musculatura, de una manera suave y controlada, con una respiración específica, y concentrados en buscar la calidad del ejercicio o movimiento y no la cantidad del mismo”. ¿Para qué queremos hacer 50 abdominales si con hacer 10 perfectamente realizadas le sacamos más provecho al ejercicio y trabajamos mejor la musculatura? Y ahí es donde está la principal cualidad del método Pilates, CALIDAD en lugar de CANTIDAD.

Por eso muchos médicos te recomiendan entre los ejercicios suaves a realizar, cuando tienes falta de ello, el andar, nadar o hacer Yoga o Pilates. Está muy recomendado no sólo para personas mayores, por ser una actividad nada agresiva y en la que se trabaja de forma muy controlada y global en un amplio abanico de cualidades físicas, sino también para personas jóvenes en cuanto que se trabaja corrigiendo malos hábitos posturales y de ejecución de movimientos que a la postre son los causantes de muchos dolores musculares, principalmente de espalda, e incluso para tratar problemas más serios como escoliosis o desviaciones de columna.

Y si no te ves reflejado en ninguno de esos grupos, piensa que hoy día Pilates también es utilizado por multitud de profesionales del deporte, la danza, el cine o la música como un método de entrenamiento complementario a su entrenamiento específico, por su capacidad para fortalecer musculatura profunda que estabiliza nuestra postura (bailarines), por su capacidad para coordinar y depurar movimientos (deportistas cuya especialidad requiere una técnica muy depurada en la que intervienen muchos músculos a la vez como golfistas, tenistas, nadadores), por su capacidad para estilizar y mejorar nuestra figura y forma física (cantantes, personalidades del cine), etc.

Y resumiendo y listándolo todo de forma que lo puedas colgar con un imán en el frigorífico, ¿qué beneficios obtenemos de la realización de una actividad física como Pilates?

– El principal, que nos gusta recalcar siempre, es SEGURIDAD de que realizando correctamente los ejercicios y bajo la correcta dirección de un instructor de Pilates es difícil que me lastime, me lesione, haciendo estos ejercicios (siempre que nuestra condición previa sea normal, sin lesión o condicionantes que debamos tener en cuenta a la hora de realizar ejercicio físico).

– Vamos a fortalecer la musculatura en general, pero particularmente vamos a trabajar en la musculatura más profunda, responsable a la postre de que podamos mantener una correcta postura y alineación corporal, y evitar así molestias y dolores musculares.

– Vamos a mejorar nuestra flexibilidad, o mejor dicho, vamos a evitar que esta condición se deteriore tan deprisa.

– Vamos a mejorar muestra coordinación y nuestra movilidad articular, importantísimo cuando presentamos alguna limitación de movimiento o para recuperarnos de alguna intervención quirúrgica en la que hemos perdido musculatura y movilidad después de un período de reposo. Éste beneficio también es muy importante para personas mayores y embarazadas, ya que ¡no sabéis la de caídas que se evitan con una buena coordinación!

– Al fortalecer la musculatura profunda y trabajar con la correcta alineación postural, vamos a reducir en un porcentaje muy elevado los dolores de espalda, provocados mayormente por malos hábitos posturales o por malas prácticas a la hora de ejecutar algún ejercicio o movimiento.

– Vamos a mejorar nuestra circulación, ya que toda actividad física es recomendable porque activa nuestro sistema circulatorio, nos nutre y nos limpia, y como no podía ser de otra forma, Pilates es una actividad física.

– Al trabajar con tensión y estiramiento muscular, vamos a fortalecer la musculatura pero sin ganar volumen, por lo que al final vamos a conseguir una figura más estilizada, vamos a “dibujar” mucho mejor el contorno de todos nuestros músculos, con lo que eso significa psicológicamente cuando uno se mira al espejo y se ve mejor.

– Al trabajar con una respiración controlada, pausada, tranquila, combatimos el estrés y la ansiedad.

– En definitiva, el método Pilates prepara nuestro cuerpo para nuestra actividad diaria, para que podamos desarrollar una vida sana y feliz sin molestias o dolores durante muchos años.

Si quieres conocer más sobre el método Pilates, navega, bucea por la red, no te avergüences de preguntar, y si además quieres practicarlo, ¡no dudes en contactar con nosotros!