Categoría: Pilates

     Buenos días! El artículo de hoy trata de una cuestión muy importante que nuestros alumnos/pacientes de Pilates se han hecho cuando por fin se han decidido a practicar Pilates: ¿cuál es el mejor sitio para hacer Pilates?

     En principio, el mejor sitio para hacer Pilates será el que cumpla los objetivos por los que yo me he propuesto hacer Pilates, y ese sitio puede ser tanto un gimnasio con clases multitudinarias como un pequeño estudio de Pilates con clases individuales. Sin embargo, partiendo de la base de que la gran mayoría de la gente que se decanta por Pilates lo hace para fortalecer la musculatura y evitar esa típica lesión que cada dos por tres nos tiene un fin de semana en cama, lo hace porque el médico le ha recomendado hacer una actividad suave que trabaje de forma global todo el cuerpo, lo hace para corregir malos hábitos posturales o erróneos patrones de movimiento que generan desgaste excesivo en articulaciones, o bien porque por motivos de edad no puede hacer otra actividad más agresiva o dinámica, en estos casos las clases de Pilates de los gimnasios no suelen ser la mejor opción, aún cuando el instructor de Pilates esté muy bien formado y tengan mucha experiencia en el manejo y desarrollo de clases grupales.

     Otro aspecto muy importante últimamente es el económico, ya que no todos pueden acceder a las clases de un buen centro de Pilates. Así que, valorando estos dos aspectos (salud y economía), os vamos a dar una serie de consejos para que podáis encontrar el centro de Pilates que se adapte a vuestra necesidades.

     – En el supuesto de que seamos una persona sin ningún problema físico a priori, con una edad en la que puedo realizar actividad física de forma regular sin mayores contratiempos, el gimnasio podría ser una buena opción puesto que en precio será muy difícil de batir. Si además me gusta hacer actividad física con mucha gente y sobre todo busco un objetivo más de desconexión y alejamiento de mis rutinas y preocupaciones diarias, sería la opción que yo elegiría, sobre todo también para probar qué es eso de Pilates y si de verdad consigue llenarme y motivarme. El inconveniente que tenemos en este caso y no es poca cosa, es que como toda actividad física, si realizo mal los ejercicios en lugar de un beneficio puedo estar generando un daño o lesión, por lo que en este aspecto es importante la capacidad del instructor de Pilates para saber dirigir la sesión y hacer las modificaciones necesarias de acuerdo al grupo que tiene.

     – Pero la gran mayoría de la gente que se acerca a Pilates no está en ese primer supuesto, por lo que en este caso le deberíamos dar prioridad al aspecto referente a la salud frente al económico. Así, cuanto más individualizada y personalizada sea la clase, mucho mejor, puesto que las sesiones estarán diseñadas teniendo en cuenta el nivel físico de la persona, las limitaciones que tiene, y los objetivos serán individuales, por lo que podremos ser más concretos y marcar mejor los pasos para alcanzar esos objetivos.

     Ginmasio:

     – Ventajas: precio, ambiente más «joven», más servicios incluidos en el precio total.

     – Inconvenientes: el objetivo principal de la clase es hacer ejercicio sin prestar demasiada atención a la forma de hacerlo (aquí depende lógicamente de la implicación del instructor), la clase no está diseñada expresamente para mí, teniendo en cuenta mis limitaciones/problemas físicos, normalmente suele haber unas horas en las que se realizan las clases y me tengo que adaptar a ese horario. Al ser clases amplias, hay personas de muy distinta condición física, por lo que al homogeneizar la clase para que el desarrollo sea fluido y dinámico (normalmente se tiende a homogeneizar a un nivel inferior), sin muchas interrupciones para explicar, modificar ejercicios, puede que las clases sean un poco aburridas a veces si quiero más trabajo o intensidad. El mayor inconveniente, desde nuestro punto de vista, es que en la mayoría de los gimnasios, el instructor de Pilates hace los ejercicios a la vez que el resto de la clase, por lo que es imposible corregir aquellos gestos/movimientos que se ejecuten mal, pudiendo provocar ésto algún daño o lesión posterior.

     Estudio/centro privado:

     – Ventajas: clases individuales totalmente adaptadas a mi condición física (embarazada, lesión muscular, entrenamiento personal) y desarrolladas para conseguir los objetivos por los que me he propuesto hacer Pilates, ambiente más relajado y personalizado, estrecha comunicación con el instructor, facilidad de adaptar las clases a mis horarios, precio más asequible si hay posibilidad de clase en grupo (normalmente son grupos reducidos), conocimiento más profundo de lo que implica el movimiento de mi cuerpo, aprendiendo a utilizar mejor mi musculatura, corrigiendo malos hábitos posturales y patrones erróneos de movimiento.

     – Inconveniente: el principal suele ser el precio de las clases, aunque si ofrecen clases en grupo el precio se puede ajustar bastante biena lo que puedo pagar, y la diferencia de trato en las clases se va a notar, a lo mejor no tengo posibilidad de acceder a un estudio/centro muy cerca de mi casa, y necesitaré desplazarme, con el inconveniente que ello conlleva de tiempo.

     Y una vez puestos sobre la mesa los pros y contras, nuestros consejos:

     1. ¿Gimnasio o centro privado? Para un trabajo más personalizado y más seguro centro privado.

     2. ¿Y si es muy caro? Busca un centro privado dónde se ofrezcan clases de grupo con poca gente, 6 o 7 personas, que por lo general son más baratas que las individuales.

     3. El médico me ha recomendado hacer un trabajo físico suave por motivos médicos. Un centro privado, a ser posible con clases individuales.

     4. Voy a elegir un centro privado con clases de grupo. Aquí la mejor opción dependerá ya del «feeling» con el instructor. Si el instructor es atento contigo, te pregunta, te corrige, te motiva, hace que esperes con ansia la próxima clase de Pilates, has elegido bien. Si el «feeling» no es bueno después de un tiempo prudencial, prueba otro centro. Uno de los elementos claves para saber si un instructor es buen profesional o no es que te toque, que utilice sus manos para corregirte y guiarte en el movimiento.

     5. En el centro dónde voy ofrecen Pilates suelo y máquinas. ¿Por cuál me decanto? Para los principiantes, pilates suelo para empezar aprendiendo los ejercicios básicos del método y sobre todo para aprender a movernos bien y controlar la respiración. Para un reto mayor, si ya dominados la técnica, hacer máquinas.

     Esperamos que este artículo haya servido a aquellos indecisos que están buscando el sitio ideal para empezar a practicar Pilates y les damos las gracias a todos los alumnos del centro por su sinceridad, porque muchas de las respuestas y consejos vienen de sus comentarios día a día.

     Hasta la próxima!

     Buenos días! En este primer artículo que escribimos hace tiempo sobre pilates y running os hablábamos un poquito del crecimiento de este deporte últimamente y de cómo ante la demanda creciente de material y profesionales relacionados con el running, nosotros como instructores de pilates teníamos un campo enorme de posibilidades a la hora de transmitir nuestros conocimiento para un mejor entrenamiento de cara a la práctica de esta disciplina.

     En el artículo que nos ocupa hoy vamos a hablar un poco del trabajo de acondicionamiento físico para ganar control y estabilidad (muy importante para la carrera y la forma en la que ejecutamos la zancada) y vamos a hacer mención a un trabajo que no se suele realizar de forma específica en los entrenamientos pero que es muy importante, sobre todo para el corredor de montaña: el trabajo muscular excéntrico.

     La idea del presente artículo viene porque la semana pasada nos encontramos con este artículo de sportlife.es En este artículo nos cuentan que toda contracción dinámica de un músculo tiene dos fases. Esas dos fases son la concéntrica y la excéntrica. Y lo vamos a explicar con un ejemplo muy gráfico: en posición de pie, cuando hacemos trabajo de biceps con pesas, por ejemplo, la fase concéntrica del ejercicio es aquella en la que subimos la pesa (se llama así porque la contracción del músculo, el movimiento, lo que hace es acercar los dos extremos del biceps entre sí) y la fase excéntrica es aquella en la que bajamos la pesa (en esta fase de la contracción lo que hacemos es alejar los dos extremos del biceps entre sí). Si haces la prueba, notarás que el músculo está en tensión en ambas fases, siempre que en la fase excéntrica controlemos la bajada de la pesa y no dejemos caer ésta a plomo con el brazo relajado.

     Entre los beneficios que se apuntan en el artículo citado del entrenamiento excéntrico, destacamos los siguientes:

     – Aumenta la fuerza muscular.

     – Aumenta la elasticidad de los tejidos, tanto del muscular como del conectivo.

     – Mejora el funcionamiento de los tendones.

     – Facilita el alargamiento muscular.

     – Mejora la capacidad propioceptiva, lo que mejora la estabilidad.

     – Mejora la respuesta de la fase concéntrica de la contracción muscular.

     – Disminuye el riesgo de lesiones musculares y tendinosas.

     Pues bien, el entrenamiento excéntrico consiste en entrenar la musculatura dinámica (la responsable del movimiento) en su fase excéntrica, es decir, vamos a trabajar con tensión muscular, con el músculo contraído, pero haciendo el movimiento en el cual estemos alejando los extremos del músculo. Y para que el trabajo sea completo, lo haremos de forma lenta y controlada, uno de los principios básicos de Pilates. En nuestras clases de Pilates suelo, ya sean los ejercicios básicos o las modificaciones con los implementos (pelotas, aros, pesas, cintas elásticas) trabajamos muy bien ambas fases de la contracción muscular, haciendo en general un muy buen trabajo global, pero somos capaces de «aislar» la fase excéntrica de la contracción y hacer un mejor trabajo. A continuación os mostramos algunos ejercicios que nosotros ponemos en práctica en nuestras sesiones de Aeropilates®.

1.- Trabajo abdominal

2.- Trabajo de Isquitibiales

3.- Trabajo de cuádriceps

4.- Trabajo de zona lumbar

     En nuestro canal de YouTube tienes los vídeos con la forma de realizar las repeticiones de los mismos. Hasta la próxima!!

     Muy buenas! El artículo de hoy está dedicado a uno de los básicos del método Pilates: los principios. En una entrada anterior te iniciamos en el método Pilates hablando de qué va y qué beneficios te aporta, y en otra entrada más reciente también te hablamos de la historia de su creador, Joseph Hubertus Pilates. Pues bien, el artículo de hoy está dedicado a esos principios que Joseph estableció como básicos a la hora de practicar su método, y tal como los enseñamos en nuestras clases, esos principios del método Pilates son 6 y te los describimos a continuación:

1.       CONCENTRACIÓN: Este principio es muy fácil y se entiende sin explicación alguna. Se debe prestar atención a los movimientos cuando se ejecutan, para poder obtener de ellos el mayor beneficio. Está claro que si no estás concentrado en lo que haces, lo más seguro es que lo hagas mal (adivinad donde acabará nuestro amigo surfista).

2.         CONTROL:  Si te has leído la entrada dedicada a la historia del método Pilates, sabrás que en su origen Joseph llamó a su método «Contrología«, por la importancia que la ejecución de los ejercicios de una forma correcta y controlada tiene. Y como siempre decimos en nuestras clases, si estamos moviendo hombros, tenemos que controlar ese movimiento en concreto y mantener el resto del cuerpo inmóvil, estabilizado en su posición neutra.

3.          FLUIDEZ: Los movimientos deben ejecutarse de una forma fácil y natural, «fluida», como siempre comentamos a nuestros alumnos, no somos robots, no vamos moviendo el cuerpo a tirones, cuando empezamos el movimiento lo tenemos que realizar con una velocidad constante, ni muy rápido ni muy lento, hasta terminar.

4.          PRECISIÓN: Éste es uno de los más difíciles cuando de ejercicios circulares se trata (la caña que damos con el ejemplo de «sobreescribir» una y otra vez el mismo círculo con el brazo, con la punta del pie, etc). Cada ejercicio debe ejecutarse de la forma más precisa posible para alcanzar el objetivo y sobre todo para establecer nuevos patrones de movimiento automáticos que mejoren la movilidad y la salud de nuestra musculatura y articulaciones (y lo bonito que queda en nuestros vídeos de pilates cuando esa precisión es alcanzada por toda la clase).

     Los dos últimos principios son los más importantes del método Pilates y por así decirlo son los que lo diferencian de otras disciplinas.

5.          CENTRO: Joseph llamó «centro» o «powerhouse» a la zona media de nuestro cuerpo y el lugar en el que reside nuestra fuerza. El movimiento nace en nuestro centro y luego se transmite a las extremidades. Lo que nosotros llamamos «centro» no sólo engloba como todos podemos pensar, la parte abdominal, sino que también incluye la parte lumbar, la musculatura pélvica y los músculos de la columna vertebral. Cuando trabajamos con nuestro «centro» bien activado, lo que hacemos es proteger nuestra postura (principalmente la zona lumbar) ante cualquier movimiento/esfuerzo, y de ahí que antes de hacer cualquier ejercicio, se dé la orden de «activar el centro». Para tener un cuerpo y una postura sana y correcta, nuestra «mansión del poder» debe ser firme, robusta, y con este ejemplo nuestros alumnos lo entienden a la perfección: mi mansión debe tener unos cimientos firmes para asentar bien toda la estructura superior, unos cimientos que al estar escondidos pensamos que no son importantes muchas veces para la estabilidad de la casa (musculatura del suelo pélvico) pero que son la clave para una postura equilibrada; junto a esos cimientos, nuestra casa debe tener unas paredes fuertes para que la casa no se venza hacia los lados (musculatura abdominal, lumbar y de la columna vertebral, multífidus y erectores); y por último, sobre las paredes de nuestra mansión debemos asentar un tejado estable, que no se meza con cualquier ráfaga de viento (movimiento). Ese tejado lo forma nuestro diafragma con la caja torácica y la cintura escapular.

6.          RESPIRACIÓN: Y por último nos queda la respiración, también específica del método Pilates y diferente a otras disciplinas. Como siempre indicamos en nuestras clases, tanto el principio del centro como el de la respiración están estrechamente ligados, y de hecho los practicamos juntos al principio para aprenderlos. Te darás cuenta que si tienes tu «centro» activado (el transverso abdominal activado, contraído voluntariamente), no podrás hacer tu respiración diafragmática, que es la natural, y si nuestros hombros están estabilizados en su posición, tampoco podré hacer una respiración clavicular (elevando los hombros), por lo que sólo me queda una parte de la caja torácica que podré mover: las costillas. Estaremos hablando así de una respiración intercostal, que es la utilizada en Pilates. Una respiración correcta y coordinada con los ejercicios mejora el intercambio de gases y facilita la ejecución de los mismos. Siempre se toma aire por la nariz y siempre se suelta por la boca, haciendo el movimiento más exigente físicamente coincidiendo con la expulsión de aire, lo que nos ayuda a mantener la activación del «centro» más fácil y nos protege del esfuerzo.

     Espero que te haya sido útil esta entrada, aunque como mejor se aprende todo ésto es con ejercicios prácticos. Si ya vas a clases de Pilates y no te suena nada de lo que hemos hablado, sobre todo en los principios 5 y 6, plantéate que a lo mejor no estás haciendo Pilates. Para cualquier duda nos podéis consultar sin problema!

     Buenos días! Volvemos hoy con otra de esas entradas de lectura fresca para el verano, y hoy os vamos a contar la historia fascinante de Joseph Hubertus Pilates, el creador del método Pilates, una historia de superación, de investigación y experimentación, y de dedicación absoluta a la idea de transmitir unos conocimientos con el fin de ayudar a las personas a tener una vida mejor. La historia de un visionario que en sus escritos ya se adelantó a la ciencia médica en el campo del acondicionamiento físico 50 años, sin contar con los medios diagnósticos que hoy tenemos por ejemplo.

     Joseph Hubertus Pilates nació en Alemania en 1880, en MunchenGlebach, una ciudad cerca de Düsseldorf. Y es en su infancia dónde encontramos el motor que empujó a Joseph durante toda su vida a trabajar e investigar sobre nuestro cuerpo y su forma física, ya que siendo pequeño era muy propenso a enfermar, viviendo una infancia muy problemática debido al asma, al raquitismo y a continuas fiebres reumáticas. Desde joven se interesó por el ejercicio físico, lo que le llevó a practicar numerosas disciplinas como yoga, gimnasia, esquí, culturismo, etc lo que mejoró tanto su estado físico que ya con 14 años posaba como modelo para las fichas anatómicas de los tratados de medicina.

     Esa inquietud y podríamos decir obsesión por el ejercicio físico empujan a Joseph a buscarse la vida como boxeador, artista de circo y entrenador de defensa personal para detectives en Inglaterra, país al que se traslada en 1912. Y es aquí dónde se produce un hecho trágico que marcará para bien el nacimiento y el desarrollo del método Pilates. Al comienzo de la Primera Guerra Mundial, y debido a la sinrazón humana, Joseph, debido a su origen alemán, es declarado enemigo del estado y es internado junto con otros alemanes en el campo de prisioneros de Lancaster, lugar de nacimiento de lo que hoy día conocemos como Pilates suelo o Mat Pilates, y es que ni en el campo de prisioneros Joseph dejó de trabajar y entrenar su cuerpo, ya que por propia experiencia sabía lo débil y propenso a enfermar que era. Es en esas celdas de 6 metros cuadrados donde Joseph perfeccionó y desarrolló parte de los ejercicios que hoy forman el conjunto de 38 ejercicios básicos del método Pilates suelo o Mat Pilates.

     Un poco más tarde, Joseph es trasladado a un sanatorio en la Isla de Man, y en su trabajo como enfermero empezó a adaptar sus ejercicios a los diferentes materiales y elementos (cuerdas, muelles de las camas, etc) que tenía allí para rehabilitar y hacer la recuperación mejor a sus compañeros de infortunio, naciendo así lo que conocemos hoy como el método Pilates máquinas o Stott Pilates. Joseph siguió trabajando y rehabilitando a los enfermos del campamento con resultados satisfactorios, si bien el crédito de su método aumentó cuando la terrible «gripe española» de 1918 llegó a Inglaterra causando miles de víctimas, entre ellas muchos prisioneros, si bien la mayoría de los que habían estado trabajando con Joseph sobrevivieron.

     Esta demostración de las bondades y beneficios del método que ideó Joseph le abrieron muchas puertas, y a su vuelta a Alemania trabajó con grandes profesionales de la danza que incluyeron algunos de sus ejercicios en sus programas, además de conseguir ser el entrenador de defensa personal de la policía local de Hamburgo. Pero no todo iba a ser un camino de rosas, y cuando el ejército alemán llamó a su puerta para encargarle el entrenamiento de sus soldados, no tuvo que pensarlo mucho y se marchó a EE.UU., con el premio de conocer durante el viaje a la que sería su futura esposa y su compañera inseparable durante sus investigaciones, ya que Clara, gracias a su profesión de enfermera, sistematizó e incorporó conceptos y ejercicios que terminaron de perfilar el método que en sus orígenes Joseph denominó «Contrología». En EE.UU. ambos se instalan en Nueva York, fundando el primer estudio de Pilates en el 939 de la Octava Avenida. Es en este primer estudio dónde empiezan a acudir bailarines, actores y actrices, políticos, miembros de la alta sociedad, que empiezan a disfrutar de los beneficios de la contrología de Joseph Pilates. Algunos de sus alumnos y practicantes se encargarían después de la muerte de Joseph en 1967 de enseñar su método a lo largo de toda la geografía de EE.UU. y posteriormente de Europa y el mundo entero. Joseph escribió y publicó dos libros, «Tu salud» (Your Health) en 1934 y «Volver a la vida a través de la Contrología» (Rteurn to life through Contrology) en 1945 (Libros que por supuesto tenemos).

     Hoy día, y desde el año 2000 en el que un tribunal de EE.UU. dió libertad para utilizar el nombre de Pilates en cualquier centro que utilizase el plan de entrenamiento y acondicionamiento físico creado por Joseph, dicho método está en pleno apogeo y expansión, e igual que ocurrió en sus inicios, hoy personalidades de la música como Madonna, profesionales del deporte como tenistas, futbolistas, ciclistas, cantantes, bailarines, etc practican el método que creó Joseph, si bien los profesionales de este método no nos detenemos en las enseñanzas de Joseph y seguimos experimentando, investigando y alimentando el método día a día, porque como Joseph dijo, «uno de los resultados más importantes de la Contrología es lograr el dominio de la mente sobre el control completo de su cuerpo», y en ese sentido hay un mundo inmenso que explorar.

     Hasta pronto!

     Buenos días y bienvenidos de nuevo a una entrada que seguro va a interesar mucho a aquellas futuras madres que se encuentran en ese largo camino que es el embarazo (10 meses!). En nuestra serie de artículos relacionados con el embarazo, en esta entrada pasada hablamos del trabajo post-parto, por lo que hoy vamos a ver qué podemos hacer antes de llegar felizmente a esa etapa: pilates para el embarazo.

     Lo primero que hay que decir es que una mujer embarazada no está enferma, por lo que puede seguir desarrollando más o menos su vida normal, pero hablando de la alimentación y del ejercicio físico, hay que seguir algunas recomendaciones y tener especial cuidado ya que el embarazo es una etapa delicada. Siempre bajo la aprobación y el conocimiento del personal sanitario que esté guiándote en el embarazo, una mujer embarazada podrá seguir con su rutina de entrenamiento si ya practicaba deporte regularmente, o podrá empezar una nueva y específica para el embarazo si no practicaba anteriormente. Lógicamente, en ambos casos hay una diferencia sustancial y es que el cuerpo no está igual de preparado ni acostumbrado, en ambos casos, al ejercicio, por lo que nosotros recomendamos que si una mujer ya venía haciendo deporte regularmente, puede seguir practicando con la misma periodicidad, siempre que tenga el visto bueno del médico, y siempre que vaya disminuyendo progresivamente el nivel de intensidad del ejercicio durante el embarazo. Además, si se dedicaba a una disciplina de contacto o de ejercicio agresivo (boxeo, judo, correr, bicicleta), lógicamente deberá dejarlo y cambiarlo por ejercicios más suaves como bicicleta estática, andar, natación, yoga o pilates; si se da el segundo caso y nunca antes del embarazo se ha tenido una rutina de ejercicio físico, por precaución sería preciso esperar hasta la semana 20 de embarazo para comenzar con la actividad física, ya que el primer trimestre es la etapa más crucial del embarazo.

     Objetivos generales de un programa de Pilates durante el embarazo.

     Dentro de los objetivos que se debe perseguir con la práctica de Pilates para embarazadas distinguimos:

     – Cuidar la postura corporal durante el embarazo.

     – Preparar la parte inferior del cuerpo (piernas y zona pélvica) para el continuo aumento de peso.

     – Preparar el suelo pélvico para las diferentes etapas del embarazo, el nacimiento y el post-parto.

     – Prevenir los dolores de espalda y de la articulación sacro-ilíaca.

     – Preparar y fortalecer la parte superior del cuerpo (brazos y hombros) para la lactancia y los cuidados del bebé después del nacimiento.

     – Mantener las funciones abdominales y corregir la «distasis del recto del abdomen».

     – Ayudar a la recuperación general en el post-parto.

     Características generales del programa de Pilates para embarazadas.

     Para una mujer, estar embarazada es una experiencia única, y aunque ya lo haya estado antes, con cada hijo la etapa del embarazo es especial y diferente. Así, tenemos que intentar transmitirle a la futura madre que además de trabajar en su entrenamiento físico, vamos a intentar ayudarla a pasar de la mejor manera posible por los innumerables cambios que va a vivir en esta etapa. Como instructores de pilates, además de dirigir los ejercicios, deberemos de establecer con nuestras pacientes un diálogo fluido y constante, basado en la confianza entre instructor y embarazada que haga que la mujer no sienta reparo en informar de cualquier dolor o molestia nueva que sienta, ya esté o no relacionada con el embarazo. Para trabajar y afianzar esa confianza, además, el instructor se debe interesar permanentemente por el estado de las embarazadas, incluso conociendo la fecha de las visitas al ginecólogo y sus resultados (siempre que las embarazadas se sientan cómodas en este sentido).

     Así, una vez creado ese clima casi familiar en la clase, será mucho más fácil que el entrenamiento consiga su objetivo. Como apuntábamos antes, en el apartado de los objetivos, durante las primeras semanas podemos hacer un trabajo un poco más intenso y específico de fortalecimiento y estiramiento puesto que las embarazadas aún tienen energía y el peso de la barriga aún no ha llegado a incomodarlas. En estas primeras semanas podemos trabajar en posiciones de pie, sentados, tumbados boca arriba y boca abajo, lateral y a cuatro patas. Prepararemos las piernas y zona pélvica sobre todo para el tercer trimestre de embarazo y los brazos y hombros para el pos-parto, cuando haya que coger en brazos al bebé y amamantarlo. Haremos ejercicios de tonificación y fortalecimiento e intentaremos aprovechar bien estas primeras semanas que el cuerpo de la embarazada nos permite trabajar sin muchas limitaciones.

     Ya para las etapas del segundo y tercer trimestre, eliminaremos la postura de trabajo tumbados boca abajo, y sobre todo el trabajo debe ir más enfocado al mantenimiento de lo ya hecho hasta ahora y a los ejercicios de estiramientos y movilidad articular, además de empezar a trabajar específicamente el suelo pélvico y las correcciones posturales, enseñando a las embarazadas las mejores posiciones para estar de pie, acostadas, masajes que se pueden aplicar bien ellas solas o a través de sus parejas cuando les moleste la zona lumbar o la articulación sacro-ilíaca. También es muy importante el trabajo del equilibrio, ya que las embarazadas se sienten torpes y a veces descoordinadas, lo que puede provocar caídas que pueden implicar problemas graves.

     El programa de Pilates para el embarazo, así, debe tener una intensidad progresiva decreciente, y sobre todo en la última etapa del embarazo, trabajar pocas repeticiones de los ejercicios, adecuar la clase al ritmo de las embarazadas, darles descanso entre ejercicio y ejercicio, no estar más de 5 minutos en una postura, cambiar a menudo de postura, y ante agobio o incomodidad de alguien, parar el ejercicio y dejarla que se recupere buscando una postura de relax cómoda. En esta última etapa, además, se debe ya de ir preparando a la embarazada para el momento del nacimiento, y se puede ir trabajando en movimientos específicos de piernas y caderas que la embarazada puede hacer durante el nacimiento y que van a favorecer mucho el paso del bebé por el canal del parto. Es muy aconsejable dedicar varias sesiones a que las embarazadas acudan con sus parejas para implicarlas completamente y que durante el parto puedan ayudar a la madre a relajarse, recordarle movimientos durante el proceso de expulsión, y sobre todo, que sepan qué está pasando en ese momento y puedan ser un mejor apoyo y mejor ayuda a la madre.

     Como es un tema muy extenso que nos llevaría varias entradas desgranar de forma asequible para aquellas que queráis saber más, hablaremos próximamente de pilates y embarazo centrándonos en las etapas del embarazo, hablando de ejercicios prácticos, anatomía y cambios que se están produciendo en esa etapa, consejos y problemas o dudas que puedan surgir en esa etapa del embarazo. No nos perdáis la pista!!

     ¡Buenas de nuevo! Bienvenidos a uno de nuestros monográficos de Pilates como complemento al entrenamiento específico de otra disciplina deportiva. En la familia ha nacido una sana afición al deporte acuático del surf, ya que un miembro familiar recientemente ha estado viviendo y empapándose de la cultura del surf en uno de los países más importantes en cuanto a este deporte se refiere, Australia, y después de una larga estancia ha vuelto a España con ese gusanillo creciendo en su interior. Afortunadamente, nuestro centro se encuentra en un lugar de costa, y aunque no disfrutamos de las tan buscadas «olas perfectas», sí que para iniciarnos disponemos de unas cuantas playas y lugares que durante unos meses al año se prestan para la práctica de este deporte. La semana pasada estuvimos disfrutando de una tarde de surf y aunque nos consideramos físicamente bien y bastante preparados para cualquier disciplina deportiva (gracias Pilates), sí que hemos sentido ciertas deficiencias o carencias en cuanto a las condiciones físicas específicas para esta disciplina y de ahí la idea de este artículo.

     Y es que ha sido con la práctica de este deporte, intentando dominar la tabla y las olas, cuando hemos visto el déficit físico que padecemos para dominar la técnica de esta disciplina. ¿Cómo puedo mejorar mi físico para disfrutar más y mejor de las olas? Y como esa llave maestra que aparece para abrirnos todas las puertas cerradas que nos encontramos en nuestro camino, leyendo y ojeando en la red hemos descubierto que muchos de los entrenamientos físicos que utilizan surfistas profesionales están basados en los ejercicios y técnicas de entrenamiento del cuerpo que ya inventó Joseph Pilates con su método, así que lo que nos proponemos aquí es mostraros unas pequeñas notas de como mejora el método Pilates nuestro físico para poder perfeccionar nuestra técnica a la hora de domar las olas.

     El surf moderno es una disciplina que nace en California y Australia en los años 50/60, aunque ya hay archivos gráficos de indígenas de la Polinesia que hace 500 años utilizaban tablas de madera como medio de transporte acuático, y cuyos viajes comerciales entre las islas de su entorno llevaron a introducir este medio de transporte en Hawai. Como toda disciplina deportiva, su evolución en los últimos años, con investigaciones de nuevos materiales para la fabricación de tablas, estudios hidrodinámicos del comportamiento de las mismas y el desarrollo de entrenamientos específicos para la mejora de la técnica y la condición física para practicarlo, ha hecho que la mejora de cualquier mínimo detalle implique un salto cualitativo enorme en la práctica del deporte, y lo que hoy os queremos mostrar es un breve apunte de algunos ejercicios que hemos incluido en un programa específico de entrenamiento para surfistas que hemos desarrollado en nuestro centro.

     En este primer artículo vamos a hablar de las condiciones físicas básicas que debemos desarrollar por encima de otras para partir con una buena base y que el aprendizaje de la técnica no se quede cojo porque físicamente no puedo ejecutar los movimientos que la maniobra técnica requiere. Esas condiciones físicas serían:

     – Fuerza muscular de miembros superiores e inferiores

     – Buen desarrollo de la musculatura de la espalda, trapecios y dorsales para el momento de bracear sobre la tabla

     – Buen desarrollo de la musculatura del tronco (core o centro) como parte fundamental para la estabilidad del cuerpo y de la postura sobre la tabla

     – Equilibrio, ya que nos desplazamos sobre una superficie inestable como es el agua

     – Coordinación para poder ejecutar de forma precisa los movimientos que la técnica requiera, como levantarte en la tabla impulsando con brazos, estabilizando con core y colocando con precisión las piernas en su sitio

     Pues, desde hace una semana estamos desarrollando un plan de entrenamiento especial con pilates para la práctica del surf, así que si estás interesado, conecta con nosotros porque iremos dejándote consejos y ejercicios para fortalecer tu cuerpo y mejorar tu técnica para disfrutar al máximo de las olas.

     ¡Hasta pronto!